Физкультура для нетренированных. Движения — только выверенные и плавные.

Валентина Яраева

Анатолий Васильевич подчеркивает: пожилой человек должен оберегать себя от перегрузок — психологических стрессов, неумеренного питания и, конечно же, от неправильных движений. Однако как правильно двигаться и тем более тренироваться, если мешают боль и немощь? Скажем, как подобрать оптимальную нагрузку при обычной ходьбе, если у вас болят суставы, а врач для поддержания сердечно-сосудистой системы и общего тонуса настоятельно советует больше гулять?

Система оздоровления, разработанная А.В.Ефимовым, нацеливает человека в такой ситуации сначала настроиться на оздоровление, затем разогреть суставы самомассажем и только после этого осторожно включить их в плавное движение. И не пытаться выполнять те упражнения, которые вредны при вашем недуге! Как это определить? Критерием всегда должно быть ощущение комфорта и удовольствия во время движений.

К примеру, если вас беспокоит какой-то из суставов, то лучше начинать заниматься в положении лежа, двигая ногу или руку в сторону, не отрывая их от постели. Затем прямую ноту или прямую руку можно поднять. Через некоторое время усложните тренировку. Например, согнув ногу в колене, тянитесь то одной, то другой пяткой к ягодицам. Представляйте при этом, что вы двигаетесь так-же легко, как в молодости, и вообще — вы молоды и здоровы! Старайтесь с каждым занятием хотя бы чуть-чуть увеличить амплитуду движений и количество их повторов.

Такой принцип постепенности и плавности движений положен в оеггову тренировок всех суставов — коленных, плечевых, локтевых, кистей рук и голеностопов. С тренировки мелких суставов, собственно, и начинается выполнение упражнений, хотя всякое занятие предваряет дыхательная гимнастика — дыхание «животом*, «ребрами», «ключицами» (при вдохе надо стараться, чтобы амплитуда движений была больше в этих областях, и представлять, что именно F эти отделы устремляется энергия, а на выдохе — что именно отсюда идет выброс всего негативного).

О важности дыхания даже говорить не нужно, ро в суете повседневной жизни человек 'i еряет данную нам природой способность дышать правильно , — объясняет Анатолий Васильевич.— Мы начинаем глотать воздух через рот, дышать неравномерно и тем самым вредим организму. Ритмическое сочетание движений с дыханием, являющееся законом восточной медицины, помогает восстановить правильный ритм, благодаря чему открываются энергетические каналы тела, нормализуется работа не только дыхательного аппарата, но и других органов и систем.

Вернуться к оглавлению