Физкультура для нетренированных. Упражнения самооздоровления.

Валентина Яраева

Комплекс самооздоровления, разработанный Анатолием, Васильевичем для пожилых нетренированных людей, очень объемный, поэтому познакомимся с некоторыми упражнениями и рекомендациями.

Тело — стебель в воде. Если есть возможность, выйдите в сад, в парк. Подышите, представляя, как в вас входит1 животворящая энергия, и постарайтесь проникнуться мыслью о радости оздоровления. Создать чувство благодатного соединения с природой вы сможете, представив, что ваше тело — это стебель в воде. На вдохе руки плавно и медленно поднимаются, суставы рук расслабляются, и все тело тянется вверх. Пальцы, словно верхушечки стеблей в воде, мелко трепещут. На выдохе плавно опускаемся вниз. Все движения очень медленные, и дыхание при этом становится удлиненным, особенно на выдохе. В теле ощущается расслабленность, в результате чего замедляется сердечный ритм. Ум сосредоточен на выполнении упражнений до состояния умиротворенности. Проникайтесь тихой радостью гармонии с окружающим миром. Умение проводить такой тренинг приходит по мере тренировки. Выполнять его желательно в любое время и в любую погоду.

Тренировка перикарда. В древневосточной медицине, как известно, существует представление об энергетических каналах организма, или системах. Система перикарда рассматривается как важнейшее звено саморегуляции, объединяющее эмоциональное состояние, сосудистую и репродуктивную функции в единое целое и служащее «управителем» сердца и других систем организма (по современным понятиям — »то система вегетососудистой регуляции). Воздействие на активные точки системы перикарда улучшает вегетососудистые функции и работу сердца.

Одной из главных точек системы перикарда являются точка Б центре ладони и па кончике среднего пальца. Прижимание этого пальца к центру ладони помогает активизировать всю систему. Но перед этим надо выполнить несколько движений, согласуй их с дыханием.

Вдох носом — правую ногу выставляем вперед, выдох — возвращаем ее на место, и вперед идет левая нога. На втором и третьем вдохе-вьщохе движения повторяются. На четвертом вдохе задерживаем дыхание, одновременно прижимая средний палец к центру ладони, с выдохом палец отнимаем. Выполнить 3-4 раза.

Ходьба спиной. Это очень хороший способ восстановления способности нормально двигаться, тренировать мышцы, поддерживать балансировку тела. Сначала делаем шаг назад правой, потом левой ногой. При шаге правой ногой коснитесь земли носком, затем пяткой и перенесите вес полностью на эту ногу. Повторите то же самое левой ногой, держа спину прямой. Продолжайте так ходить в течение 10 минут. После небольшого отдыха повторите движения.

Соединение «земли» и «неба». Гармоничное соединение всех начал и стихий является основополагающим в древневосточной философии здоровья. Воспринять энергию неба помогает вращение туловища с поднятыми вверх руками, обращенными к небу, сначала по часовой, потом против часовой стрелки -- по 5 раз в каждую сторону. Затем проникаемся энергией земли, опустив руки на уровень груди, ладони при этом обращены к земле. Руки перед грудью описывают круги по как можно более широкой- амплитуде, сначала в одну, затем в другую сторону — по 5 раз в каждую сторону.

«Волны» животом. Это упражнение стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает бороться с запорами. Стоя, сделайте полный вдох и медленный выдох, на выдохе руки немного опускаются по передней по- верхности бедер, тело приобретает чуть согнутее положение, — это помогает расслабить мышцы живота. Считай вслух от 5 до 10, начинаем на каждый счет втягивать и отпускать живот. После этого надо выпрямиться, сделать 2-3 вдоха-выдоха и повторить все еще раз, не забывая следить за самочувствием.

Восстановление почек. Теоретики медицины Древнего Китая полагали, что система почек — средоточие, центр жизненной энергии человека, определяющий уровень его врожденной энергетической силы. Истощение почечной системы от болезней расценивалось как истощение жизненных сил, ведущее к укорачиванию жизни. Вот почему так важно постоянно заботиться о почках, даже если у вас нет почечных заболеваний. Сейчас, в холодное время года, это особенно важно. Поддержанию здоровья почек, в частности, помогает такой тренинг.

Согрейте руки, растерев ладони, и поставьте их на область почек (сзади, ближе к бокам, чуть выше талии). Представьте, как тепло, идущее от рук, проникает к почкам, согревает их. Для лучшего сосредоточения закройте глаза и начните создавать образ голубой целительной энергии, которая входит в тело с вдохом. «Направьте» ее на ночки. С выдохом представьте, как из вас выходят страхи и мутная энергия. Сделать 10-15 таких дыхательных упражнений.

Зятем ладони, повернутые тыльной стороной, поставьте па копчик и ведите их вверх к почкам. Растерев почки, опускайте ладони по ягодицам к копчику.

Повторить упражнение сначала.

Сжав руки в кулаки, косточками пальцев растирайте область почек поперечными движениями, затем продольными, сверху вниз, до копчика и обратно.

Поскольку в пожилом возрасте у многих людей почки опускаются, то завершается этот самомассаж «возвращением почек на место*. Стоя в полунаклоые (при сгибании в пояснице почкам легче занять свое природное положение), сделайте вибрационную гимнастику, приподнимаясь на носки и опускаясь на пятки, руки при этом опущены вниз и расслаблены. Мысленно представляйте, что с каждым толчком пяток почки поднимаются на свое место и становятся все сильнее и здоровее, а с ними возрастает жизненная сила всего организма.

Такая система самооздоровления дает хорошие результаты даже в очень пожилом возрасте.

Вернуться к оглавлению