Простая йога для зрелого возраста. Тадасана, или Поза горы.

Мария Шифферс

Учит ровно и спокойно стоять. С Позы горы начинают выполнение любого упражнения.

В положении стоя соедините стопы. Вытяните пальцы ног вперед. Распрямите ноги Б коленях, подтягивая коленные чашечки вверх. Поднимите грудную клетку и расправьте ее Б стороны от центра. Отведите плечи назад- Опустите плечи и лопатки вниз. Вытяните руки вдоль туловища, разворачивая ладони и внутреннюю поверхность рук к бокам туловища. Держите все тело в одной плоскости, перпендикулярной иолу. Смотри ve прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. На выдохе расслабьтесь.

Чтобы лучше почувствовать положение тела в этой позе, можно сначала выполнять тада'сану у стены.

Вернуться к оглавлению