Простая йога для зрелого возраста. Урдхва хастасана, или Поза с поднятыми руками.

Мария Шифферс

Укрепляет и растягивает мышцы рук и ног. Раскрывает грудную клетку и растягивает позвоночник. Укрепляет сердце. Дает ощущение внутренней свободы и пространства.

Встаньте в Позу горы, поднимите прямые руки до уровня плеч. Ладони и внутренняя поверхность рук повернуты друг к другу. Вытяните руки в локтях. Расслабьте плечи. На вдохе поднимите руки вверх, не напрягая шею и затылок. С каждым вдохом активно тяните руки и все тело вверх, не теряя опоры стоп на полу. Выдыхая, расслабляйте лицо, шею и живот. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Дышите спокойно, не задерживая дыхание На выдохе опустите руки и расслабьтесь.

Конечно, вы не сразу7 сможете правильно выполнить упражнение. Вам понадобится некоторое время на его освоение. Главное, на что надо обратить внимание: не сгибайте руки в локтях, выполняя позу, даже если вам трудно поднять их перпендикулярно вверх. Тяните их вперед и вверх, насколько это возможно.

Вернуться к оглавлению